10 min smeha na dan pripomore k zmanjšanju stresa, okrepi naš imunski sistem, uravnovesi krvni tlak, pospeši cirkulacijo krvi, zniža krvni sladkor in dviguje naše razpoloženje.

Poskrbi za svoje zdravje in dobro počutje in si privošči 10 minut smeha skupaj z menoj! 🙂

The post Svetovni dan smeha appeared first on Sijem.si.

Smeh je univerzalen odziv, ki je človeku vrojen in se kaže kot spontano izražanje veselja, zadovoljstva in sreče. Osebi pomaga, da se boljše odzove na stres in negativne dogodke v življenju, zaradi česar se vse pogosteje uporablja kot samostojna oblika terapije. Osebe, ki na življenje gledajo pozitivno, dokazano redkeje zbolijo. Rezultati mnogih raziskav kažejo na vpliv pozitivnega učinka smeha pri odpravljanju depresije, nespečnosti in negativnih čustev, saj smeh na splošno dvigne kvaliteto zdravja človeka.

Zakaj je joga smeha primerna za starostnike in kako vpliva na fizično in mentalno počutje osebe?

Pogovarjali smo se z Moniko Radič, mednarodno certificirano vaditeljico joge smeha, meditacij, reiki mojstrico in učiteljico ter Access Consciousness terapevtko.

Celoten intervju si preberite TUKAJ.

The post Intervju z Moniko Radič o Jogi smeha, portal E-demenca appeared first on Sijem.si.

Intervju z Moniko Radič o Jogi smeha, Jutranji program – Radio Prvi, 24.2.2019

“Blagodejni učinek smeha na telo je bil dokazan v več raziskavah”, pojasnjuje dr. Zvezdan Pirtošek, spec. nevrolog na Kliničnem oddelku za bolezni živčevja na Nevrološki kliniki UKC Ljubljana.

Da za smeh ni potrebna smešna situacija ali šala, pa so prepričani vaditelji joge smeha, med njimi tudi Monika Radič, ki izvaja delavnice joge smeha.

Celoten prispevek o blagodejnih učinkih smeha, si lahko ogledate TUKAJ.

The post Intervju z Moniko Radič o Jogi smeha, Radio Prvi appeared first on Sijem.si.

The post Joga smeha: Predavanje Simone Krebs – Smeh brez razloga appeared first on Sijem.si.

Hvaležna sem za vsak korak, ki sem ga naredila letos, za vso novo pridobljeno znanje, za vse priložnosti in nove izzive, najbolj pa sem hvaležna za vse vas, ki ste skupaj z mano zasijali še bolj.

Hvala, ker sijete z mano.

The post Utrinki iz leta 2018 appeared first on Sijem.si.

Kdaj si se nazadnje resnično od srca smejal/a vsaj 5 min skupaj ali celo več?

Ali pa se ti je kdaj zgodilo, da si se in te je okolica gledala postrani, kot da je s teboj kaj narobe? (V smislu…če se smejiš in si srečen, si sigurno na drogi…)

Meni se je. Večkrat.

Slišala sem že tudi to, da s svojim smehom v resnici prikrivam žalost.

Skratka, ljudje najdejo tisoč in en razlog, zakaj človek ne bi smel biti nasmejan.

Zakaj?

Nekateri so že dolgo nazaj pozabili na smeh. Odraslost in odgovornost so zamenjali s pretirano resnostjo. Nesrečni so v službi, v družini, ker so nezadovoljni sami s seboj in s svojim življenjem.

Takšen človek je zelo težko vesel ob tem, ko vidi, da je nekdo drug srečen. Težko sprejme to, da je nekdo zadovoljen, uspešen in ko vidi nasmejanega človeka, ga to živcira. Namesto, da bi se vprašal – zakaj in skušal nekaj narediti za svojo srečo, se raje odloči, da bo naredil vse, da tudi druga oseba ne bo srečna. Ker je sebe spremeniti pač najtežje.

Zato ne vzemi tega osebno in nikomur ne polagaj računov za svoj smeh. Ohrani ta smeh in se smej še naprej. Če le lahko, bodi ti tisti/a, ki boš spodbudil/a smeh v teh ljudeh, saj oni trenutno niso dovolj močni za to…

Ne bodi med tistimi, ki IŠČEJO tisoč in en razlog, zakaj človek ne bi smel biti nasmejan. Bodi med tistimi, ki VIDIJO tisoč in en razlog, zakaj bi lahko bil nasmejan. (Monika Radič)

Monika Radič, certificirana vaditeljica joge smeha, meditacij, reiki mojstrica in učiteljica, praktik ThetaHealinga (basic, advanced, Manifesting and Abundance) ter Access Consciousness Bars, MTVSS in Facelift praktik.

The post Smeh…kaj je že to? appeared first on Sijem.si.

The post Joga smeha z Moniko Radič, oddaja Dan na Planet TV appeared first on Sijem.si.

The post Intervju z Moniko Radič o Jogi smeha, Nina Rapilane Obran, Projekt življenje appeared first on Sijem.si.

Da je smeh pomemben za zdravje, je znano že tisočletja. Že stari Kitajci so vedeli, da smeh na telo deluje pozitivno. V Grčiji so bolnišnice gradili v bližini gledališč, da so bolniki slišali smeh in občutili veselje, kar jim je pomagalo pri ozdravitvi.

Michael Miller in William F. Fry sta dokazala, da smeh povzroči izločanje endorfinov, ki protivnetno vplivajo na srčno-žilni sistem. Ko se smejimo, se izločajo tudi drugi hormoni, ki dobrodejno vplivajo na telo in razpoloženje. Smeh ima še mnoge druge dobre vplive: zmanjšuje raven krvnega sladkorja, uravnava krvni tlak, pospešuje prekrvitev, krepi imunski sistem, pomaga pri nespečnosti, povečuje samozavest, krepi ustvarjalnost in spomin. Znižuje fizični, čustveni in mentalni stres, učinkovito odpravlja depresijo in dviguje razpoloženje.

William F. Fry: »Smeh je tudi odlična aerobna vadba: minuta smeha ima enak učinek, kot če bi deset minut tekli ali veslali.«

Da bi telesu zagotovimo vse te dobre vplive, se moramo dnevno smejati vsaj deset do petnajst minut skupaj. Morda se vam zdi to nemogoče, a obstaja vadba, ki nam to z lahkoto omogoča. Imenuje se joga smeha, njen začetnik pa je indijski zdravnik dr. Madan Kataria.

Joga smeha je zabavna vadba, sestavljena iz gibalno-vokalnih vaj, iger, dihanja in seveda smeha. Temelji na dokazanem dejstvu, da naše telo ne loči med iskrenim in igranim smehom. Psihološke in telesne koristi so popolnoma enake. Med vadbo se telo popolnoma sprosti, s pomočjo smeha izdihnemo ves odvečni ogljikov dioksid in tako vdihnemo več kisika. Po vadbi se zato počutimo prerojeni in napolnjeni z energijo. Smeh nas napolni z radostjo, srečo, veseljem, učinke pa lahko čutimo še nekaj dni po vadbi.

Mentalno čistilna nitka

Predstavljamo si, da skozi ušesa povlečemo nevidno mentalno nitko, jo vlečemo levo in desno in čistimo negativne misli. Zraven se smejimo.

Smejalna tableta

Predstavljamo si, da pojemo čudežno tableto, ki ima takojšen učinek na naše počutje. Ko jo pogoltnemo, se začnemo glasno smejati in se takoj počutimo bolje.

Prazni žepi

Ne glede na to, kaj se nam v življenju dogaja, se lahko temu nasmejimo in tako svoje misli hitreje preusmerimo k iskanju rešitve. Tudi takrat, ko nimamo denarja. Izvlečemo si prazne žepe in se smejimo temu, da ni nič v njih.

Imam se rad/a

Najbolj pomembno je, da imamo najprej radi sami sebe in se sprejemamo. Šele nato lahko damo ljubezen drugim in smo jo tudi sposobni sprejeti. Objamemo se z obema rokama ter se sami s seboj smejimo.

Monika Radič, certificirana vaditeljica joge smeha, meditacij, reiki mojstrica in učiteljica, praktik ThetaHealinga (basic, advanced, Manifesting and Abundance) ter Access Consciousness Bars praktik.

Na fotografijah: Monika Radič (Foto: Nataša Muller)

Objavljeno v spletni reviji Preventiva

The post Smeh blaži stres in depresijo appeared first on Sijem.si.

V nedeljo zvečer, smo lahko spremljali finale naših košarkarjev, ki so se z vsemi močmi borili za naslov evropskega prvaka. Sama nikoli nisem spremljala košarke, to tekmo pa sem si ogledala. Fantje so dali resnično vse od sebe in v vsakem primeru smo lahko zelo ponosni, da imamo v Sloveniji tako dobre igralce. A po tako napeti igri, priznam, da je tudi meni odleglo, ko so dosegli zlato medaljo. Pa ne zato, ker bi bili v primeru poraza zato kaj slabši, temveč zato, ker so si to res zaslužili.

Ko sem spremljala tekmo, sem bila navdušena nad izjemno vztrajnostjo naših igralcev. Čutilo se je, da so zelo povezani med seboj, čutil se je ekipni duh. Še posebej pa me je navdušila neverjetna osredotočenost Gorana Dragića. Nič ga ni zamajalo, ko se je odločil, da bo metal na koš tudi iz skoraj nemogočih razdalj. Ker do sedaj nisem spremljala košarke, niti nisem dobro poznala igralcev, sem si rekla: ”Uauuu, ta fant pa ima nekaj več. Ta osredotočenost na cilj, ta samozavest lahko izvira le iz pozitivne naravnanosti.” Seveda so tudi ostali igralci resnično dokazali svoje sposobnosti, a vendar sem še posebej čutila Goranov pozitiven odnos in energijo, ki jo prenaša tudi na svoje soigralce.

Po tekmi pa sem naletela na članek, v katerem sem dobila potrditev. Ko sem prebrala njegovo izjavo, mi je bilo jasno vse:

Goran Dragić: ”Ponosen sem, da sem kapetan teh fantov. Vsi delamo sto na uro za skupni cilj. Fante bodrim od prvega dne dalje in tudi pred polfinalom sem imel govor. Povedal sem jim, da moramo uživati v igri, saj smo si to zaslužili. Moramo se smejati tudi, ko nam ne gre dobro, saj sta smeh in veselje nalezljiva, in ko drugi fantje vidijo, da se midva z Luko smejeva in veseliva, so tudi oni bolj sproščeni. Prav ta sproščenost je po mojem ključ do uspeha.”

(Vir: Goran Dragić prvi kandidat za MVP evropskega prvenstva, Delo, 15.9.17)

Kot vaditeljica joge smeha, si ne morem kaj, da mi ob prebranem ne bi zastal dih. ”To je to,” sem si rekla. Smeh je gorivo za pozitivno naravnanost do življenja. In prav ta pozitivna naravnanost je tista, ki nas popelje do katerekoli zmage. Košarkarske ali življenjske. In resnično sem bila navdušena nad tem, da se tudi Goran tega zaveda. Njegov nasmeh je tako nalezljiv, da seže do vseh televizijskih ekranov. Njegova pozitivna energija je zaobjela vso Slovenijo. In to nas je popeljalo do zmage.

Tako kot pravi Goran, moramo se smejati tudi, ko nam ne gre dobro, saj sta smeh in veselje nalezljiva. Tako na parketu, kot v vsakdanjem življenju. Smeh je zelo pomemben za naša življenja in ima ogromno pozitivnih učinkov. Ko se smejimo, se v našem telesu sproščajo endorfini, ki so naravno pomirjevalno sredstvo. Med smehom se zmanjšuje raven kortizola (stresnega hormona), sprošča pa se serotonin, ki mu po domače pravimo ‘hormon sreče.’ Smeh nas torej resnično sprosti, umiri in napolni s svežo energijo. Poleg fizičnih učinkov, pa ima smeh močan vpliv tudi na naše duševno stanje.

Ko se veliko smejimo, razvijemo pozitiven odnos do življenja in na težave začnemo gledati z drugačnimi očmi. Pridobimo zavedanje, da po vsakem dežju posije sonce in se namesto na težave, osredotočimo na iskanje rešitev. Smeh povečuje tudi našo samozavest in kreativnost. Smeh nas resnično spremeni, postanemo boljši človek in ta energija se širi tudi na našo okolico. Vpliva na vse okoli nas, izboljša naše odnose in nas še bolj poveže.

In tudi ko nimamo razloga za smeh, ko nam ne gre dobro, se moramo smejati. Ravno v teh trenutkih je to še bolj pomembno. Znanstveno je dokazano, da naše telo ne loči med iskrenim in igranim smehom. Oba imata popolnoma enake fizične in psihološke učinke. In naša drža v trenutku spremeni tudi naše počutje. Kadar se torej počutimo slabo, ko nam nekaj ne gre, je najboljša prva pomoč ta, da se zravnamo in kotičke ustnic obrnemo navzgor. Že samo s tem v hipu spremenimo svojo energijo in se osredotočimo na rešitve. Če pa se za vsaj eno minuto potrudimo še glasno smejati, pa je uspeh zagotovljen.

Kot pravi Goran, smeh in veselje vodita do sproščenosti, prav ta sproščenost pa je ključ do uspeha. Smejte se vsak dan, vsaj 5 do 10min dnevno. Opazujte svoje počutje, opazujte kako se skupaj z vami spreminja tudi vaša okolica. Opazujte svoje misli in energijo. Smeh je najboljše zdravilo, ki ga imamo na voljo v vsakem trenutku popolnoma brezplačno. Le odločiti se moramo zanj, tako kot Goran Dragić.

Sprejmite smeh v vaše življenje, kajti ta je ključ do uspeha in osebne zmage.

Monika Radič, certificirana vaditeljica joge smeha, meditacij, reiki mojstrica in učiteljica, praktik ThetaHealinga (basic, advanced, Manifesting and Abundance) ter Access Consciousness Bars praktik.

Objavljeno v spletni reviji Preventiva

Vir slike: www.preventivarevija.si

The post Zakaj je nasmeh Gorana Dragića tako nalezljiv? appeared first on Sijem.si.